كيفية انقاص الوزن

بسهولة

 

السمنة …

تُعَرَّف السمنة بأنها تلك الحالة الطبية التي تتراكم فيها الدهون الزائدة بالجسم إلى درجةٍ تتسبب معها في وقوع آثارٍ سلبيةٍ على الصحة، مؤديةً بذلك إلى انخفاض متوسط عمر الفرد المأمول ، و/أو إلى وقوع مشاكل صحيةٍ متزايدةٍ تحدد مؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس يقابل الوزن بالطول .

وبذلك فإن الأفراد الذين يعانون فرط الوزن (مرحلة ما قبل السمنة) بأنهم الأفراد الذين يكون مؤشر كتلة جسمهم بين 25 كجم/م2و30 كجم/م2، ويحدد الأفراد الذين يعانون السمنة بأنهم أصحاب مؤشر كتلة الجسم الأكثر من 30 كجم/م2.

 

طرق تخفيف الوزن :-

١- ممارسة التمارين الرياضية :-

من الطرق السائعة جداً والسريعة المفعول لكن قد تكون متعبة عند البعض .

لكن بجانب حرق الدهون بواسطة الرياضة فإنك ستحصل على فوائد بدنية وصحية .

بالإصافة الى المساعدة منع وإدارة أكثر من ٢٠ حالة صحية ، مثل :-

خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 40%

ولهذا ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة مدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً ، مثل:-

  • المشي السريع
  • ركوب الدراجة
  • السباحة
  • الرقص
  • القيام بأنشطة رياضية عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع
  • الجري
  • الرياضات التنافسية
  • التدريب الدائري

 

أما الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة فينصح لهم بالتمرن بشكل معتدل يومياً لمدة تترواح بين 45-60 دقيقة ، والقيام بتمارين رياضية لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة يومياً لمنع استعادة الوزن .

 

٢- الشاي الأخضر :-

يعتبر الشاي الأخضر أحد أنواع الشاي المشهورة في الآونة الأخيرة .

وذلك لأنه عبارة عن شاي قليل الأكسدة ولا يتخمّر كالشاي الأحمر .

والشاي الأخضر هو في الأصل نفسه الشاي الأحمر لكن قبل التعرض لعمليات الأكسدة بفعل الرطوبة والحرارة التي يتعرض لها خلال عملية النقل من مكان إلى آخر .

انتشرت في الفترة الأخيرة دراسات وتجارب عن الشاي الأخضر التي ترتبط بالحصول على وزن أقل .

وهذا الأمر صحيح لأنّ التجارب العلمية والدراسات الحديثة أثبتت أنّ هناك ارتباط وثيق بين شرب الشاي الأخضر ومعدل حرق الدهون في الجسم .

حيث إنّك إن تناولت ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يومياً فإنه يعمل على حرق حوالي ٢٠٠ سعرة حرارية خلال اليوم الواحد

ويساعد ايضاً على زيادة الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى أنّ الشاي الأخضر يعمل على تنشيط عمليات الهدم والبناء في الخلايا الأمر الذي يعني تعزيز عمل الكبد وتنشيطه بشكل أكبر .

كما يساعد الشاي الأخضر على ضبط مستويات السكر في الجسم بشكل ملحوظ، الأمر الذي يقلل من كميات الدهون التي يخزنها الجسم، حيث يرتبط تخزين الدهون في الجسم على مستوى السكر في الدم .

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق